จากงานวิจัยจาก National Sleep Foundation การปริมาณการนอนหลับที่ร่างกายของคนเราต้องการนั้น จะขึ้นอยู่กับช่วงอายุของแต่ล่ะคน โดยแบ่งแยกเป็น…
เด็กเล็ก
- เด็กที่อายุ 0-3 เดือนควรที่จะนอน 14-17 ชั่วโมง
- เด็กที่อายุ 4-11 เดือนควรที่จะนอน 12-15 ชั่วโมง
- เด็กที่อายุ 1-2 ปีควรที่จะนอน 11-14 ชั่วโมง
- เด็กที่อายุ 3-5 ปีควรที่จะนอน 10-13 ชั่วโมง
- เด็กที่อายุ 6-13 ปีควรที่จะนอน 9-11 ชั่วโมง
เด็กโต
- คนที่อายุ 14-17 ปีควรที่จะนอน 8-10 ชั่วโมง
ผู้ใหญ่
- คนที่อายุ 18-64 ปีควรที่จะนอน 7-9 ชั่วโมง
- คนที่อายุ 65 ปีขึ้นไปควรที่จะนอน 7-8 ชั่วโมง
เคล็ดลับการนอนหลับ ให้นอนหลับได้นานขึ้น
- อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มชูกำลัง หรือเครื่องดื่มที่มีกาเฟอีนก่อนนอน
- อย่ากินมากเกินไปในเวลากลางคืน
- สร้างบรรยากาศสบายๆ ในห้องนอน
- เลือกที่นอนที่นอนสบายและมีคุณภาพ
- ไปเดินสูดอากาศบริสุทธิ์เสียหน่อย มันจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น
- อย่าเล่นมือถือก่อนนอน
Add a Comment